Do wyboru masz wiele innych źródeł składników odżywczych niż oliwa czy pierś z kurczaka. Zbyt mała ilość kcal. Dodaj do tego co najmniej 300kcal z węglowodanów.
strasznie nuda dieta, ktora naraza cie na wiele niedoborów. Dlaczego tluszcze to jedynie oliwa i lniany (+zoltka z jaj)? Jedz tluszcz z roznych mies, tlustych ryb, orzechy, olej kokosowy, masło. dodaj warzywa, włącz owoce do diety. przede wszystkim zmniejsz bialko we wszystkich dniach. ww oprocz ryzu czy makaronu czerp z kasz, ziemniaków, batatów, [...]
I posilek musli 100 g mleko 1,5% 500 ml jogurt0% 250 ml razemb 39, w 106, t 13 /DAJ POZADNE BIALKO - TWAROG/JAJKA - I TLUSZCZE - OLIWA/ORZECHY II posilek gainer 2 mleko 1.5% 500ml razem b-39, w 79, t 8 III posilek ( gotowe mrozonki ktore kupuje w skelpie i jem na przerwie w pracy) ryz i piers z kury w sosie grzybowym (w-68, b-17, t-9) [...]
[...] uwazasz ze to odpowiednia ilosc??? ja waze ok.64kg i jako kobieta redukuje sie na 1900kcal (treningi na silowni+cardio). przede wszystkim brak ci dobrych tluszczy: oliwa, lniany, tluste miesa, tluste ryby dalekomorskie, awokado, orzechy, nasiona. Bialka czerp z jaj, miesa, ryb, twarog (na redukcji ogranicz nabial do jednej porcji- [...]
Unikasz bialka z rana ? Siemie, slonecznik, sa przydatne, ale olej lniany, orzechyy i oliwa, to tez wazna czesc diety. Twarozek, nie zaszkodzi. Mozna go spozyc przed snem. Nie ma zelaznej zasady, co do ryb. Tluste prponuje spozywac, w lzejszych posilkach, bez weglowodanow. Popraw posilki poranne, postaraj sie wylicz zapotrzebowanie i dostowac [...]
[...] pozniej owoc + orzechy obiad kurczak + ryz lub schab + kasza lub ryba+ryz i do tego surówka, podwieczorek banan i kanapki z szynka z indyka z chleba razowego i o 23 twaróg+oliwa jeszcze miałem gdzies wcisniete siemie lniane i białko ostrowii po treningu :) nie pamietam gramaturg ale gdzies mam zapisane wszystko. moje pytanie brzmiało czy [...]
[...] jakas wedlinke wysokiej jakosci. jak z pieniazkami krucho mozesz zastepowac twarogiem, piersia z kurczaka lub innymi lepszymi bialkami ale nie pasztetem w takiej ilosci no i platki zamien na owsiane albo na musli. wazne tez zeby bylo smacznie. dodaj wiecej zdrowego tluszczu - oliwa, tran, pestki, orzechy, jajka. hmmmm... to wszystko narazie.
przygotowac mozesz jedzenie na kilka dni, np tak jak mieso upiec czy ugotować, warzywa do tego dorzucić to chyba nie duzo czasu zajmie i polac to oliwą czy dac orzechów i troche wegli dawać , stopniowo z nimi schodzic i powinno byc ok, i kazdy posiłek powinien zawierać pełowartościowe zwierzęc biąłko+ zdrowe tłuszcze + warzywa, poczytaj troche o [...]
posiłek potreningowy powinien składać się z białka wolnowchłanialnego (np. pierś z kurczaka) i węglowodanów (np. kaszy gryczanej). Bez tłuszczy. Do tego warzywa i będzie git :) To jakąś godzinę po treningu, bezpośrednio po treningu wypij carbo w ilości 0,5g/kilogram masy ciała. Przedtreningowy natomiast - w zasadzie w miarę kompletny posiłek, [...]
[...] pozmieniał kolejność posiłków, czyli: 1. Placek owsiany 2. Tortilla 3. Tortilla 4. Tortilla 5. (przed treningiem samo bcaa) 6. Po treningu shake 7. Ryż + pierś 8. Twaróg + oliwa @mrCROSS Mam wyrzucić mięso? Po co? Poza tym żeby zgromadzić tyle białka ile mam obecnie to nie wyrobiłbym samymi jajkami %-) @joz1234 Na masie miałem 3200 kcal [...]
[...] litrowe tez z zimnego tłuczenia i kolor jest jaśniejszy a smak jest prawie bezsmakowy i serio sporo go pije obcenie. Co do rzepakowego ... za dużo ma O-6 co jakwiadomo obniża poziom O-3 we krwii. Dla mnie istotne 3 oleje to lniany zimnotłoczony, oliwa i smalec do smażenia długotrwałego, choć nie smaze nic ostatnio tylko picze , griluje, gotuje.
Rano 7:00 Jajecznica z 3 jaj i wedliny + pieczywo razowe BRAK WARZYW I OLIWY Ok. 11 w szkole 2 bułki razowe z chudą wędliną BRAK WARZYW OLIWY POZA TYM WĘDLINA NIE JEST ZA DOBRYM JAKOŚCIOWO ŹRÓDŁEM BIAŁKA Ok 14-15 po szkole (przed tren) Piers z kurczaka + ryż + warzywa WYRZUĆ WARZYWA 16 - trening 17;30-18 po treningowy TU NIE WIEM CO DAC KASZA [...]
[...] mówimy o białku a mleko bodajże w 60%, twaróg jedz na noc przed zasnieciem z odrobina mleka i lyzka oliwy, co do tluszczy to olej lniany i rzepakowy jest najlpeszy, potem oliwa, tluszcz z ryb jest bardzo zdrowy, ja tez pije tłuste mleko, daje dosc duzo kalorii, posilki spozywac co 2-4h najlepiej co 3h, w kazdym posilku musza byc weglo i [...]
Ja mam teraz oliwę, która piecze w gardło jak ciepła wódka. Oliwa niedostępna w Polsce, więc nie będę przestrzegał, bo i tak nikt nie będzie miał z nią styczności. W każdym bądź razie picie z gwinta oleju nie jest specjalnie straszne.
[...] II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezposrednio po treningu Kretka naczczo i przed/po trenignu, bialko po treningu lub na noc bardziej na noc pasuje z jakas oliwa albo tranem :), l-glutamine naczo razem z kreta i po trenigu w dni nietrenigowe: kreta z glutamina naczczo, nitrobolon jak na ulotce czyli 2 x dziennie po 1 pełnej [...]
szukaj jakiś mixów, serwatka+kazeina+jajko, ewentualnie, serwatka +oliwa, ewentualnie twaróg, opcji jest trochę, ja piję albo nitroprogen z treca (czeko) albo protein sensation 81 z ultimate'a (owoce leśne) Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2010-01-25 15:58:19
Oliwa
